A glutamina é um aminoácido, que desempenha um papel crucial no nosso organismo e está presente em diversas funções, como o combate a vírus e bactérias nocivas e o bom funcionamento do intestino.
O corpo humano é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para satisfazer as suas necessidades diárias, na maioria dos casos, o que a torna num aminoácido não-essencial.
Quais os benefícios para o intestino?
- Melhora as funções das células no intestino: A glutamina equilibra a tua microbiota intestinal e auxilia no tratamento de problemas, como prisão de ventre, diarreia, colite ou doença de Crohn.
- Promoção da saúde intestinal: A glutamina é a principal fonte de energia para as células que revestem o nosso intestino delgado. Essas células, conhecidas como enterócitos, desempenham um papel crucial na manutenção da integridade da barreira intestinal e na absorção de nutrientes. Portanto, a glutamina é considerada importante para a tua saúde e a função intestinal adequada.
- Suporte ao sistema imunológico: A glutamina é um combustível essencial para as células do sistema imunológico, como os linfócitos, o que ajuda a fortalecer a resposta imunológica do corpo.
- Mantém a integridade da mucosa intestinal: Ajuda a manter a função de barreira do intestino delgado, prevenindo o aumento da permeabilidade do intestino, o que pode levar a sintomas como dores nas articulações, dores de cabeça, problemas de pele, como eczema e urticária. Além disso, a glutamina pode ajudar a reduzir a inflamação intestinal e promover a cicatrização de feridas no revestimento intestinal.
Lista de Alimentos Ricos em Glutamina:
- Laticínios, como leites, queijos e iogurtes;
- Carne bovina;
- Peixes, como salmão, arenque ou linguado;
- Ovos;
- Leguminosas, como soja, grão de bico, lentilha ou feijão;
Além de cuidares da tua alimentação, também poderás considerar a suplementação com glutamina. O recomendado é ingerir entre 5 a 10g de glutamina por dia. No entanto, é importante teres cuidado se tens histórico de cancro ou pólipos, uma vez que a glutamina pode estimular o crescimento celular nesses casos.
Conclusão
Ao introduzires mais destes alimentos na tua dieta, regularmente, vais aumentar os teus níveis de glutamina que contribuem para o bom funcionamento do teu intestino.
Eu sei que os problemas associados ao mau trânsito intestinal podem ser um percalço na tua vida e representar um entrave na tua rotina quotidiana e social.
Aprende mais sobre o teu intestino e não deixes que ele te impeça de viver uma vida normal.
Se tiveres alguma dúvida, não hesites em questionar-me através do Instagram.
Bárbara Marrucho - Farmacêutica & Health Coach
Certificada em Saúde Intestinal e Hormonal
Autora do Livro Plano para uma Barriga Feliz