A microbiota intestinal é o conjunto de microorganismos, como bactérias, fungos, parasitas que habita no nosso intestino e tem um papel fulcral na promoção da saúde e bem-estar. Para perceberes todas as funções carrega aqui.
Felizmente, a nossa microbiota intestinal muda rápido e, por isso, estás sempre a tempo recuperar a tua saúde intestinal. Deixo-te aqui algumas dicas que as tuas bactérias vão adorar e o teu corpo agradece:
- Introduzir fibra na alimentação: a fibra serve de alimento para as nossas bactérias benéficas, por isso, devemos introduzir legumes, fruta, cereais integrais e leguminosas;
- Diversificar os alimentos: isto pode originar uma diversidade de microorganismos, que são um bom indicador de uma boa saúde intestinal;
- Introduzir cereais integrais: estes contêm mais fibra do que os cereais refinados e, por isso, beneficiam a microbiota intestinal;
- Incluir alimentos fermentados: os alimentos fermentados como o kefir, o chucrute, o miso, o tempeh e o iogurte natural contêm bactérias benéficas que promovem a nossa saúde;
- Incluir alimentos prebióticos: os prebióticos são fibra que estimula o crescimento e atividade das bactérias benéficas, uma vez que servem de alimento para estas. Estes estão naturalmente presentes em alimentos como bananas verdes, maçãs, espargos, alho, alho francês, cebola, aveia;
- Introduzir gorduras saudáveis: são ricas em ómega 3 e diminuem a inflamação intestinal. Inclui frutos secos, sementes, abacate, azeite extravirgem;
- Evitar adoçantes artificiais: estudos indicam que provocar intolerância à glucose através da indução de alterações composicionais e funcionais da microbiota;
- Limitar a utilização de medicamentos: como antibióticos e anti-inflamatórios não esteróides;
- Reduzir o consumo de açúcar: pode promover o crescimento de bactérias e fungos patogénicos, nomeadamente, a candida albicans;
- Hidratação: a água é fundamental para desintoxicar o organismo e para promover um bolo fecal saudável;
- Fazer exercício físico: estudos indicam que melhora a microbiota intestinal e promove os movimentos intestinais;
- Utilizar estratégias de relaxamento: o stress parece piorar a microbiota intestinal. Estas estratégias incluem yoga, meditação, massagens, exercícios de respiração;
- Dormir 7-8 horas por noite: o corpo precisa de descanso para limpar as toxinas e promover a autofagia. Distúrbios do sono podem afetar a nossa microbiota intestinal.
Utilizando estas dicas, há futuro para a recuperação do nosso intestino. Se tratarmos bem as bactérias que que vivem dentro de nós, elas agradecem promovendo a nossa saúde e bem-estar.