Nas férias, é comum desfrutares de novas experiências gastronómicas e relaxares longe da rotina habitual. No entanto, para muitas pessoas, essas mudanças podem levar a desconfortos intestinais, como a obstipação e o inchaço.
Esses problemas podem resultar de uma combinação de fatores, incluindo uma dieta diferente, alterações na rotina e até mesmo o stress de viajar.
Para ajudar a manter o bem-estar intestinal durante as férias e aproveitares ao máximo esse período, é essencial adotares algumas estratégias simples para combateres esses desconfortos.
Estas são as dicas que deves seguir para evitares que o desconforto intestinal controle a tua viagem!
- Hidrata-te adequadamente
Bebe bastante água para ajudar na digestão e evitar a obstipação. Ficares hidratada também ajuda a manter o trato intestinal a funcionar corretamente.
Dica: Multiplica o teu peso por 0,035. O resultado é a quantidade de água que deves beber diariamente!
- Mantém uma dieta equilibrada
Tenta manter uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais e alimentos integrais. Evita alimentos muito gordurosos, picantes ou pesados, que podem irritar o estômago e causar desconforto intestinal.
No entanto, está de férias… Portanto, sempre que comeres algo com estas propriedades, come com moderação.
- Pratica atividades físicas regularmente
Faz caminhadas leves, nada ou pratica ioga para ajudar a estimular o funcionamento do sistema digestivo e aliviar o desconforto abdominal.
- Evita alimentos e bebidas que possam causar desconforto
Se tens alguma condição que influencia o trato intestinal e sabes que certos alimentos ou bebidas causam desconforto intestinal, evita-os durante as férias.
Isso pode incluir laticínios, alimentos muito condimentados, cafeína ou álcool, dependendo da tua sensibilidade.
- Mantém uma rotina regular
Tenta manter uma rotina regular de refeições e sono, mesmo durante as férias. Irregularidades na alimentação e no sono podem afetar negativamente o funcionamento do trato intestinal, então tenta manter algum tipo de consistência.
Conclusão
Ao adotares hábitos simples é possível minimizares o desconforto intestinal e aproveitares ao máximo o teu tempo de descanso.
Cuida da tua saúde intestinal durante as férias e garante uma experiência tranquila e agradável!
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Bárbara Marrucho - Farmacêutica & Health Coach
Certificada em Saúde Intestinal e Hormonal
Autora do Livro Plano para uma Barriga Feliz